zero kcal

Dzięki wielkie :-) A co myślicie o takim planie? Myślę żeby wejść od razu może nie na zero kaloryczne, które wychodzi ok. 3200 kcal, ale podbić z miejsca do 2800 kcal. To już takie w miarę komfortowe kalorie są dla mnie. Liczyłem według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Co do wyliczeń [...]

[...] 40-50min , do tego 4x w tyg siłownia. Oczywiście czasem zastępuję jakieś posiłki w inne potrawy o podobnej kaloryczności oraz zawartości. Czasem zdarza się również że pominę tuńczyka wieczorem bo poprostu nie mam siły już męczyć się z jego jedzeniem :D Słodyczy i fast foodów zero :) Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-11-16 11:43:58

[...] spory głód, więc trzeba pomyśleć nad podbiciem kcal i może z W. Już 4 tydz jestem na uciętych W i kcal z 3600 do 3000 i można wracać do dalszego masowania. Pomimo tego nie zjadłem jakoś dużo. Na głodnego zawsze miałem lepsze treningi (większa pompka, zero spadków energii, brak zamuły na żołądku itp) jednak zawsze coś przed treningiem musi wpaść.

18.06.15 HIIT (15:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. [...]

[...] 700?) kcal = 2749 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2749 + TEF(10% z 2749 = 275) = 2749 + 275 = 3024 kcal Rozumiem, że według wyliczeń wychodzi, że moje zero kaloryczne to 3024 kalorie? i od tego powinienem ściąć 500 kalorii żeby iść w dół? Czyli 2500 kalorii? Szczerze mówiąc z moich obserwacji nie wygląda to realnie, jako że [...]

[...] już długo, na tyle długo, że powiedzmy poprawiły mi się nawyki i raczej jem tyle ile czuje. W sensie czasem jest +1 czasem -1, ale myślę, że obecne jedzenie to chyba jest zero kaloryczne, ponieważ już chyba ponad pół roku waga się nie zmienia. Myślałem na pewno by obciąć ze śniadania (śniadanie zawsze, albo przynajmniej w 95% wygląda podobnie [...]

[...] niegłodny, a teraz na 2.5 odczuwałem głód. Dziś wszedłem do sklepu i byłem pod wrażeniem zwykłego żarcia. Niemniej cisnąłem nieco ponad 2 tygodnie na 2500 kcal i niemal zero efektów poza łapaniem "formy" na aero czyli koniecznością kręcenia coraz większej ich ilości. Dziś zrobiłem 50 minut a zmęczenie niewielkie, mógłbym ruszać zaraz na [...]

[...] "tak tak wiem...nie widać,że ćwiczę" **************************************************************** ***DZIEŃ 21*** Wypiska 6.12.2009 (aero+brzuch) DIETA ( "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 3białka+1żółtko kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 15min rowerek + brzuch + 15min [...]

[...] kontynuowałem rower. Wprowadziłem także jeden dzień interwałów. Teraz do końca roku odpoczynek od treningu i liczenia kalorii. Pytanie w którą stronę iść dalej? Wejście na zero kaloryczne na pewien czas? Wrzucam zdjęcia z aktualną formą. Waga na dziś to 67. Moim zdaniem to wystarczy. Chętnie wszedłbym na zero kaloryczne po okresie [...]

No to fakt, ze wzdętym się jest po takim piciu :P Słodzik może nie ma kcal, ale pobudza kubki smakowe i czujemy głód potem ;/. Ja tam na zero carb, czasami się wspomagam tym

[...] 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się manipulować treningiem (czy aby podkręcić trening na siłowni najlepiej użyć superserii/serii łączonych?) Czy tak byłoby ok? [...]

[...] odejmij troche (50-150kcal) albo spróbuj zrobic jakis refeed żeby nakręcic metabolizm, podnieść leptyne itd ... Z tego co czytałem to byłeś na 2000kcal i teraz masz swoje "zero". Więc narazie bym TYLKO schodził z kcal (Nie dokładał ani HIIT, ani cardio, ani siłowego) i obserwował co sie dzieje. Np. -100 kcal tygodniowo. Nie ma opcji żeby [...]

[...] tydzień i tak naprawdę to tylko w weekend i w poniedziałek rano miałem ich na wskaźniku jakieś małe ilości. Albo jeszcze za dużo białka, albo warzyw albo producenci napojów zero oszukują :-D. W weekend nie piłem, ale wczoraj przed treningiem energetyka zero z joszką zapodałem. Efekt – trening super, ketonów brak. Co do moich planów zdrowotnych – [...]

Bry bry :-) Dawno nie spamiłam ;-). Właśnie przy okazji czytania, jakże fantastycznego blogaska http://fitdevangel.blogspot.com/ %-) trafiłam na coś takiego jak produkty "zero kalorii" - syropy czekoladowe zero kalorii, masło orzechowe zero kalorii 88-O i takie tam. I tak sobie myślę WTF??? Myślałam, że to takie tylko hasło, że 0 kcal, ale nie - [...]

na początku było ich 2500 kcal ,a jak obliczałem swoje zapotrzebowanie kcal to wzorowałem się tym jakbym był endo co jest możliwe xD no i wyszło 2700 kcal na zero więc na początku tyle jadłem na utrzymanie mimo to tłuszcz spadał i z klatki ze 108 do 105 w 2 tyg więc pewnie już wtedy byłem na deeficycie,robiłem wtedy około 10 k kroków dziennie [...]

[...] -płatki owsiane górskie 92g -salata 220g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-8g W-60g Kcal-468 Razem: białko-224g tłuszcze-123g węglowodany-282g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość składników odrzywczych na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g/kg masy ciała węglowodany 3,0g/kg masy ciała Stosunek kalorii: [...]

[...] poszło bardzo fajnie będę miał dość spory problem bo następne hantelki to 53kg i więcej już nie ma, więc za niedługo będzie brakować mi ciężarów mimo że ciężar duży, zero problemów z zarzuceniem hantelek do pozycji startowej   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5 ; 12,5kg x 5/5/4 dość dobre czucie najszerszego [...]

[...] 20min rowerem na siłownię GBC zestaw A: 53min 44sec 20min rowerem z siłowni Wrażenia: Zrobiłam siłowy, podobał mi się bardzo. Co mnie przyjemnie zadziwiło – zero bólu w jamie brzusznej. A po 20tu pompkach na raz ryczę przecież z bólu. Za to po południu zaparcie było już tak nieznośne że się poddałam i kupiłam lek przeczyszczający [...]

[...] Jak już chcesz kombinować z kaloriami to polecam Ci albo 1. pójście drogą low carb, czyli tniesz węgle do 30-50g dziennie i to z produktów typu warzywa, dużo warzyw - ale zero owoców, kartofli, makaronu, chleba pod żadną postacią - za to ciągniesz w góre tłuszczami. Z owoców awokado - bo nie ma cukru tylko tłuszcz %) albo: 2. pójście drogą [...]

[...] z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero kaloryczne ustawiłeś sobie z obniżkami energii z węglowodanów, czy bez nich? Jeżeli bez, to uzupełnij brakującą energię tłuszczem. Jestem od tygodnia na zero [...]